オトナの自由研究14日目

心を整える

<本日のトレーニングメニュー>

  • 朝のテレビ体操
  • ランニング20分
  • ストレッチ

今日は、ストレスケアをテーマにした

一汁三菜のレシピ考案をしました。

今日は、というより実は

ここ数日ずっと試作をしたものもあって、

ようやくできた!という4品です。

生きていくのに多少のストレスは必要で、

心身のバランスを取れるようにすることが

大切なのですが、そのためにもストレスケアを

意識した生活習慣、そして食生活が

重要になってきます。まさに真のボディケアです。

ストレス対策に必要な栄養素は以下の通り。

  • カルシウム
  • ビタミンD
  • マグネシウム
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • パントテン酸
  • たんぱく質

これらを含む食材はたくさんありますが、

ポイントは、組み合わせて食べること。

よく生徒様にお伝えしているのですが

栄養素はチーム戦で体に効果をもたらすもの

なので、○○だけ、よりも数種類を少しずつ

という食べ方が効果的です。

私が今回一汁三菜のレシピで使った食材は

  • 乾燥わかめ・切り干し大根・ごま
  • ぶなしめじ・えのきだけ・鯖缶
  • 干し椎茸・アーモンド・卵・
  • 大葉・レモン、そして発酵調味料。

みなさんは最近、上記の食材は召し上がりましたか?

ストレスが過度に長く続くと、

  • 免疫力が下がる
  • 糖尿病リスクがあがる
  • 高血圧になる
  • がんリスクがあがる
  • 体の糖化が進む
  • 体の酸化が進む

などなど、よくないことだらけです。

心の面では、うつ病のリスクもあります。

とはいえ、生きていればいろいろありますし

全くストレスがない状態を作ることは不可能です。

※むしろそういう状態になると

逆に精神に支障がでるという実験も

過去なされたそうです。

よく食べて、よく眠り、よく遊び、よく働く。

気持ちよく心地よく生きる土台として

お互い上手にストレスケア=ボディケアを

していきましょう。

今日もお読み頂きまして

ありがとうございました。

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