ボディケア企画、本日のテーマは
「水分を摂ろう！」です。
水は、私たちの身体の老廃物を流すのに
とても重要な役割をしています。
よく、汗をかいてデトックス！
という感覚がありますが、
私たちの身体の老廃物が汗から
排出される割合は５％にすぎません。
髪や爪から２～３％
尿から２０％
便からが最大で７５％なのです。
お手洗いで約９５％の老廃物を出す…
と思うと、水分はなくてはなりません。
では、どれくらいの水分を飲むべきなのでしょか。
私たちは、１日の中でおよそ２．５ℓの水分を
失っていると言われています。
では２．５ℓ、水を飲むべき？
というと、そうではありません。
食品中から水分を摂りますし、
体内で代謝する中で水分が生成され
自ずから水分を作りだすため
およそ１．２ℓくらいを目安に
水分摂取すればよいとされています。
（ちなみにこれは日々の活動量によって変わります。）
コップ１杯を200㎖として、６杯。
- 朝起きて１杯
- 朝ごはんで１杯
- 午前中に１杯
- お昼ご飯で１杯
- 午後に１杯
- 夕飯で１杯
- お風呂前後で２杯
- 寝る前に1杯
うむ。数えたら９杯。
意外と飲めそう！！
ただし、注意すべきは、
カフェインとアルコールです。
どちらも水分を失うため
コーヒーやお茶を１杯飲んだら
お水も１杯。
お酒を１杯飲むなら
お水も１杯。
と、意識するべき点はあります。
ちなみにこれは以前のブログにも書きましたが、
地球上の水を湯船１杯にたとえると
私たちが飲める水は大さじ２杯程度です。
なぜなら地球上の大半が海水で
しょっぱくて飲めないですし
淡水も氷河として存在するため
飲める水は地球上の水のたった
０．０８％と言われています。
ただ、その貴重な水も
生活排水に含まれる化学物質や土壌流出などで
<飲みづらい水>に変わりつつあります。
自分たちの健康を保つためにも
地球の健康を保つ必要がここにあります。
環境…つまり貴重な水を大切にしながら、
自分の身体を綺麗な水で満たすこと♪
ぜひ、ボディケアの参考にされてみてください。
私もこの後お水を１杯飲んで寝ようと思います。
コメント