<本日のトレーニングメニュー>
- 朝のテレビ体操
- ランニング20分
- ストレッチ
今日は、ストレスケアをテーマにした
一汁三菜のレシピ考案をしました。
今日は、というより実は
ここ数日ずっと試作をしたものもあって、
ようやくできた！という４品です。
生きていくのに多少のストレスは必要で、
心身のバランスを取れるようにすることが
大切なのですが、そのためにもストレスケアを
意識した生活習慣、そして食生活が
重要になってきます。まさに真のボディケアです。
ストレス対策に必要な栄養素は以下の通り。
- カルシウム
- ビタミンD
- マグネシウム
- ビタミンB群
- ビタミンC
- パントテン酸
- たんぱく質
これらを含む食材はたくさんありますが、
ポイントは、組み合わせて食べること。
よく生徒様にお伝えしているのですが
栄養素はチーム戦で体に効果をもたらすもの
なので、○○だけ、よりも数種類を少しずつ
という食べ方が効果的です。
私が今回一汁三菜のレシピで使った食材は
- 乾燥わかめ・切り干し大根・ごま
- ぶなしめじ・えのきだけ・鯖缶
- 干し椎茸・アーモンド・卵・
- 大葉・レモン、そして発酵調味料。
みなさんは最近、上記の食材は召し上がりましたか？
ストレスが過度に長く続くと、
- 免疫力が下がる
- 糖尿病リスクがあがる
- 高血圧になる
- がんリスクがあがる
- 体の糖化が進む
- 体の酸化が進む
などなど、よくないことだらけです。
心の面では、うつ病のリスクもあります。
とはいえ、生きていればいろいろありますし
全くストレスがない状態を作ることは不可能です。
※むしろそういう状態になると
逆に精神に支障がでるという実験も
過去なされたそうです。
よく食べて、よく眠り、よく遊び、よく働く。
気持ちよく心地よく生きる土台として
お互い上手にストレスケア＝ボディケアを
していきましょう。
今日もお読み頂きまして
ありがとうございました。
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