<本日のトレーニングメニュー>
- スクワット
- ランニング４６分（６ｋｍ）
今日は、インナービューティーオンラインサロン
料理部を開催しました。
日曜日の１時間おしゃべりをしながら、
わいわいゴハンを作ります。
作ったのは発酵ごはん鉄板レシピ。
IBP仲間の遥さんのレシピを作らせて頂きましたが
栄養バランスも味も満点で、とっても美味しかったです。
運動を習慣化しようと考え始めて
食事の摂り方も少しずつ変化してきました。
というか、どうすればちゃんと体を作れるか
考えなくてはいけないなと思い始めました。
これぞオトナの自由研究<ボディケア>だなと
自問自答を繰り返していくわけですが、
今の私が欲しているのは『美肌』『筋力UP』です。
紫外線が強い夏は特に、美肌を目指すするなら
ビタミンACEとオメガ３の油、水分の摂取を。
さらに脂質の代謝をするビタミンB2を意識します。
- パプリカ
- ナッツ類
- 旬の青菜（つるむらさき・モロヘイヤ）
- 亜麻仁油
- 鯖の水煮缶
- ぶなしめじ
- 切り干し大根
今日は、上記の食材を食べました♪
筋力UPには、タンパク質とビタミンB6を。
- たまご
- 枝豆
- ツナ缶
- にんにく
- 乾燥パセリ
- 玄米
- ごま
今日は、上記の食材を食べました♪
何事もバランスよく、と思います。
これだけ食べればいいとか、
これさえすればいいとか、
単純明快なら楽ちんですが、
体を本気で考えた時に、
<まごはやさしいわ>が大事だなって
つくづく思うのです。
（まごわやさしい、ではないのがポイント♡
食事のバランスだけではありません。
頑張り過ぎずに、ちゃんと寝る。
働き過ぎずに、ちゃんと遊ぶ。
戦闘モードの交感神経が
どうしても多めに働いてしまうなら
ちゃんと休息モードの
副交感神経にスイッチするよう
自律神経を整えていきたいなと
思ったのでした♪
オトナの自由研究を始めて１週間。
<ボディケア>に向き合ってみて
考える事、気づくことが
増えたような気がします。
NEOヘルシーエイジングでも
<バランス>について触れますが
ぜひ、生活の様々な側面でのバランスを
考えてみてください♪
今日もお読みいただきまして
ありがとうございました♪
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