オトナの自由研究7日目

腸を整える

<本日のトレーニングメニュー>

  • スクワット
  • ランニング46分(6km)

今日は、インナービューティーオンラインサロン

料理部を開催しました。

日曜日の1時間おしゃべりをしながら、

わいわいゴハンを作ります。

作ったのは発酵ごはん鉄板レシピ。

IBP仲間の遥さんのレシピを作らせて頂きましたが

栄養バランスも味も満点で、とっても美味しかったです。

運動を習慣化しようと考え始めて

食事の摂り方も少しずつ変化してきました。

というか、どうすればちゃんと体を作れるか

考えなくてはいけないなと思い始めました。

これぞオトナの自由研究<ボディケア>だなと

自問自答を繰り返していくわけですが、

今の私が欲しているのは『美肌』『筋力UP』です。

紫外線が強い夏は特に、美肌を目指すするなら

ビタミンACEとオメガ3の油、水分の摂取を。

さらに脂質の代謝をするビタミンB2を意識します。

  • パプリカ
  • ナッツ類
  • 旬の青菜(つるむらさき・モロヘイヤ)
  • 亜麻仁油
  • 鯖の水煮缶
  • ぶなしめじ
  • 切り干し大根

今日は、上記の食材を食べました♪

筋力UPには、タンパク質とビタミンB6を。

  • たまご
  • 枝豆
  • ツナ缶
  • にんにく
  • 乾燥パセリ
  • 玄米
  • ごま

今日は、上記の食材を食べました♪

何事もバランスよく、と思います。

これだけ食べればいいとか、

これさえすればいいとか、

単純明快なら楽ちんですが、

体を本気で考えた時に、

<まごはやさしいわ>が大事だなって

つくづく思うのです。

(まごわやさしい、ではないのがポイント♡

食事のバランスだけではありません。

頑張り過ぎずに、ちゃんと寝る。

働き過ぎずに、ちゃんと遊ぶ。

戦闘モードの交感神経が

どうしても多めに働いてしまうなら

ちゃんと休息モードの

副交感神経にスイッチするよう

自律神経を整えていきたいなと

思ったのでした♪

オトナの自由研究を始めて1週間。

<ボディケア>に向き合ってみて

考える事、気づくことが

増えたような気がします。

NEOヘルシーエイジングでも

<バランス>について触れますが

ぜひ、生活の様々な側面でのバランスを

考えてみてください♪

今日もお読みいただきまして

ありがとうございました♪

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