<本日のトレーニングメニュー>
- 足パカ（縦・横）
- 朝のテレビ体操
この夏、NEOヘルシーエイジングのために
読んだ本の中で、私がすごく影響を
受けたテーマがあります。それは【睡眠】です。
みなさんは平均睡眠時間はどれくらいですか？
日本はOECD加盟国２６ヵ国中、
一番睡眠時間が短いと言われています。
平日と休日の起床時刻の差に２時間以上
開きがある場合は、日ごろの睡眠負債が
溜まっている証拠だそうです。
睡眠不足は、体に悪い。
そんなこと常識だし・・・と
何となく分かったつもりでしたが、
その「何となく」が具体的に分かるほど
「ちゃんと寝よう！」と思うようになり
無理な朝活や、夜のスマホは
辞めるようになりました。
- 糖質の代謝の低下
- 認知機能の低下
- 活性酸素の産出
- 感情の衝動性
- 脳の老廃物の増加
- 判断力の欠如
- ホルモン分泌の異常
挙げればキリがないのですが、
いずれにせよ健康寿命を脅かすものであり
「何となく健康によくないかも？」
とぼんやりしてはいられないのです。
では、どうするべきか。
睡眠の質＝「起きている時間にしたこと」
と言われており、深く心地よい眠りのために
あらゆる行動を調整することが大切です。
朝：窓際（または外で）日光を浴びる。
体内時計をリセットする効果があり。
午前中：運動をする。
夕方や夜の運動は体が活性化して
入眠の妨げとなるそうです。
夕方以降：ブルーライトフィルター起動
体内のメラトニン分泌が遅れるため。
就寝前：スマホ等スクリーンはOFF
SNSチェックなどに充てている場合は
情報過多でストレスにつながり
睡眠の質が悪化するそうです。
昔の私はそうとは知らず、
朝活と称して眠い目をこすって
本を読んだり、動画を見たり、
夜遅くまでスマホで作業したり、
そういう「頑張り」を良かれと思って
やっていましたが、逆に良くなかったのか！
と改めて思いました。
本当に体を整えたいなら、眠る！
眠るために、昼間の過ごし方を
工夫する！しっかり動く！
（座る時間が長いほど眠りも浅い）
ということで今日は知識のお福分けを。
私たちの全ての活動時間は
非・活動時間＝休息・睡眠が
根底にしっかりあってこそ。
イライラ・モヤモヤと本当に
おさらばして、心を整えるためにも
是非、睡眠の質を高めることをお勧めします。
意識すれば毎晩のように手に入る
素晴らしい健康効果を侮らず
睡眠環境を整えてパジャマに着替え
今日も早めに寝ましょう！！
おやすみなさい☆
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