みなさん、こんにちは。今日は、そもそも腸を整えるのが、どうして大切なのか、というお話です。
雑誌やテレビ番組などで『腸活』『美腸ケア』などと取り沙汰されることが多くなりました。健康法の雑誌だけでなく、ファッション雑誌のコラムなどでも見かけるようになった今、改めてその重要性と初心者の方でも
腸活を始める方法について書きたいと思います。
腸と体の関係は？
腸は、消化・吸収・排泄をする役割を持つ臓器ですが、その役割だけで終始しません。
体に及ぼす影響として、大きく分けて以下の４つ役割が挙げられます。
- 幸福ホルモン、セロトニンを生成する
- 免疫力を高める
- 美肌つくりの土台となる
- 太りにくい体を作る
1．幸福ホルモン、セロトニンを生成する
私たちの体の中で、幸福ホルモン『セロトニン』はティースプーン１杯分（約10ｍｇ）あるといわれています。私たちは、この神経伝達物質であるセロトニンによって幸福感を感じるわけですが、この９０％を腸の中で生成しているのです。
しかし、腸内環境が整っていなければうまく生成されません。
睡眠の質が良くない、なんだか不安な気持ちを抱えながら鬱々とした状態で毎日を過ごす。
そんな時は、腸内環境が良くない可能性があるかもしれません。
裏返すと、腸内環境を整えることで、心穏やかに生活することができるようになる、ということです。
２．免疫力を高める
腸の中には、免疫細胞の70％があるといわれています。
免疫とは、自己防衛機能を指しますが、私たちが病気に罹らず元気に過ごせているのは、このおかげです。
しかし、この自己防衛機能は、２０代までをピークに年齢と共に低下していくと言われています。（４０代で半減！！）
腸を整えることで、この低下率を押しとどめます。腸内細菌が活性化した状態であれば、侵入してきたウイルスを排除してくれます。その点からも、腸内環境を良くしておくことが重要なのです。
3．美肌作りの土台となる
そもそも、『腸内環境が整っている』というのは、善玉菌が優位な環境にすることです。
善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌の割合が、２：１：７というバランスが理想です。
その環境下にある腸は、腸の中に溜まっている老廃物をスムーズに排泄でき、便秘とは無縁の状態となります。
肌荒れは、腸の中に溜まった老廃物から出される有害な物質が血液に送り込まれ、それが毛細血管を通り肌表面に出ていくという仕組みであるため、そもそもの老廃物を溜め込まないことが大切なのです。
腸を整えると便秘知らずになり、それが美肌にもなるのは、うれしいことですね♪
４．太りにくい体を作る
上記で述べた、善玉菌が多く整った腸内環境では、排泄だけでなく消化もスムーズにできるようになります。
そうすると、食べたものの栄養を無駄なく吸収でき、栄養素がエネルギーとしてきちんと消費されるため、不要な脂肪を蓄えずに済みます。
また、細胞に十分なエネルギーが行き渡ることで、新陳代謝もよくなり、脂肪が燃えやすくなることで、太りにくい体質へと変わっていくのです。
いかがでしたか？
腸を整えると、美肌、ダイエット、日々の幸福感、免疫力強化など、様々なことが叶っていきます。
私自身も、アラフォーでありながらファンデーションを使わずに、化粧水→乳液→日焼け止めだけで、外を歩けるようになりました。（昔は、ファンデーションを手放せませんでした）
それで結局、まず何から始めればよい？？
私が腸を整えるのに最初に始めたのが、『ぬか漬け』でした。
言わずと知れた発酵食品であり、野菜の栄養素が格段に上がります。
漬け込んでおくだけで出来る、手軽なキットも販売されているので、腸活初心者の方は、オススメです。
化学調味料不使用で、９０分で浸かる、１回使い切りタイプなので、
◇ぬか漬けを始めたいけれど、続けられるか自信がない
◇ちょっと試してみたい
◇出張や旅行先で便秘になるから、携帯したい
など、そういった方に向いていると思います♪
おうちで本格的に始めてみたい、という方はこちら。
いかがでしたか。腸を整えるメリットと、簡単に始める腸活についてお伝えしました。
じっくり美腸ケアのコツについて、また書きたいと思います。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました♡
コメント